기침 멈추는 방법 알아보기

갑자기 시작된 기침 때문에 밤잠을 설치거나 일상생활이 불편하신가요? 기침 멈추는 법은 생각보다 간단한 방법들로 증상을 완화할 수 있습니다. 따뜻한 물 마시기, 습도 조절, 생활 습관 개선만으로도 많은 도움이 되는데요.

 

 

 

이 글에서는 기침을 빠르게 멈추는 실질적인 방법과 기침에 좋은 음식, 밤에 기침 심할때 대처법을 알려드리겠습니다.

 

기침 멈추는 법 기본 방법

기침이 나올 때 가장 먼저 시도해볼 수 있는 방법은 미지근한 물을 조금씩 자주 마시는 거예요. 목 점막이 건조하면 자극이 심해져서 기침이 더 잘 나오기 때문에, 수분을 충분히 보충해주는 것만으로도 증상이 많이 나아집니다.

 

다만 너무 차갑거나 뜨거운 음료는 오히려 목을 자극할 수 있으니 체온과 비슷한 온도의 물이 가장 좋아요. 또한 실내 습도를 40~50% 정도로 맞춰주면 기침 멈추는 법으로 효과적입니다.

 

베개 높이를 조금 높이는 것도 도움이 되는데요. 특히 밤에 기침이 심한 분들은 평소보다 베개를 한 층 더 높게 해보세요. 이렇게 하면 목에 점액이 고이지 않아서 기침 빈도가 줄어듭니다.

 

호흡법도 중요한데, 코로 깊게 숨을 들이마신 후 입술을 오므려서 천천히 내쉬는 방식으로 하면 기도가 넓어지면서 갑작스런 기침을 가라앉히는데 도움이 될 수 있어요. 이런 간단한 방법들을 먼저 시도해보시길 추천드립니다.

 

기침에 좋은 음식

 

전통적으로 우리나라에서 기침 가래에 좋다고 알려진 음식들이 있는데요. 대표적으로 도라지, 배, 무, 꿀, 유자차 등이 있습니다.

 

특히 꿀은 상기도 감염으로 인한 기침의 빈도와 심한 정도를 줄이는데 일반 시럽보다 효과가 좋다는 연구 결과도 있어요. 자기 전에 꿀 1~2티스푼 정도를 먹으면 밤에 기침 멈추는 법으로 활용할 수 있습니다.

 

음식	효능	섭취방법
배	기침 완화, 가래 제거	배즙, 배 차
도라지	기관지 보호	도라지 청, 무침
무	가래 배출	무 즙, 무 꿀절임
꿀	목 진정 효과	따뜻한 물에 타서
유자	비타민C 보충	유자차

 

 

다만 꿀은 만 1세 미만 영아에겐 보툴리누스균 위험이 있어서 절대 주면 안되고, 돌이 지난 아이부터 조금씩 줄 수 있다는 점 기억하세요. 이런 음식들을 따뜻하게 드시면 기침 멈추는 법으로 더 효과적입니다.

 

밤에 기침 멈추는 팁

유독 밤만 되면 기침이 심해져서 잠을 못 이루는 분들 많으시죠? 낮에는 괜찮다가도 밤에 기침 심할때가 있는데, 이럴 때 사용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

자기 전에 미지근한 물이나 꿀물, 따뜻한 차를 천천히 마시면 목 가려움과 자극이 줄어들어요. 생강차나 유자차처럼 따뜻한 성질의 차가 특히 좋습니다.

 

코막힘이나 콧물이 함께 있다면 식염수 코 스프레이로 코를 세척하는 것도 좋은 방법이에요. 콧물이 목 뒤로 넘어가면서 자극을 주는 경우가 많거든요. 이걸 해결하면 야간 기침이 확 줄어들 수 있습니다.

 

멘톨 성분이 든 목캔디나 스프레이를 쓰는 것도 일시적으론 도움이 돼요. 시원한 느낌이 들면서 간질간질한 기침을 잠재워줍니다. 하지만 근본적인 해결책은 아니니 증상이 계속되면 병원 진료를 받아보셔야 합니다.

 

실내가 너무 건조하지 않게 가습기를 틀거나 젖은 수건을 걸어두는 것도 기침 멈추는 법으로 효과가 있어요. 먼지가 많으면 기침이 더 심해지니 물걸레로 청소하는 것도 잊지 마세요.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q. 기침이 2주 넘게 계속되면 꼭 병원 가야하나요?

A. 네, 3주 이상 지속되는 기침이나 점점 심해지는 경우, 숨이 차거나 가슴 통증, 피 섞인 가래가 나오면 폐렴이나 천식, 결핵 같은 질환일 수 있어서 내과나 호흡기내과 진료가 필요합니다.

 

Q. 마른기침일때도 물을 많이 마시는게 도움 되나요?

A. 그렇습니다. 마른기침도 상기도 점막이 건조해서 생기는 경우가 많아서 미지근한 물을 자주 마시면 기침 자극이 많이 줄어들어요.

 

Q. 기침약만 먹으면 원인이 달라도 괜찮을까요?

A. 아닙니다. 기침은 감기뿐 아니라 역류성 식도염, 알레르기, 천식, 폐렴 등 여러 원인으로 생기기때문에 증상이 길거나 심하면 원인 진단을 받는게 중요합니다.

 

Q. 스트레스 받을때 더 기침이 심해지는데 정상인가요?

A. 긴장과 스트레스는 신경계를 자극해서 기침 반사를 더 예민하게 만들기 때문에 같은 자극에도 기침이 더 자주 나올 수 있어요. 충분한 휴식과 심호흡이 도움됩니다.

 

Q. 밤에만 기침이 심한 이유가 뭔가요?

A. 누우면 콧물이 목 뒤로 넘어가거나 위산 역류가 생기기 쉽고, 밤에는 기도가 더 예민해져서 기침이 심해질 수 있습니다. 베개를 높이고 자기 전 따뜻한 물을 마시면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

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