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오메가3는 혈행 개선과 심혈관 건강에 도움을 주는 필수 지방산으로 많은 분들이 찾고 계십니다. 하지만 어떤 효능이 있는지, 얼마나 먹어야 하는지 헷갈리시는 분들이 많으실텐데요.
이 글에서는 오메가3 효능부터 하루권장량, 부작용, 추천 제품 선택법까지 알려드리겠습니다.
오메가3 효능은 어떤게 있을까
오메가3 지방산은 우리 몸에서 만들어지지 않아서 반드시 음식이나 영양제로 섭취해야 하는 필수 영양소예요.
가장 대표적인 효능은 혈중 중성지방 수치를 낮춰주는 거에요. 혈액순환이 원활해지면서 심혈관 질환 위험도 자연스럽게 감소하게 되죠. 특히 40대 이후에는 혈관 건강이 중요한데, 오메가3가 이런 부분에서 큰 도움이 됩니다.
또한 DHA 성분이 뇌와 눈 건강에 좋다는 건 많이들 아실거에요. 치매 예방이나 ADHD 증상 완화, 안구건조증 개선에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.
그 외에도 각종 염증성 질환을 개선하고, 면역 균형을 맞춰주며, 관절 통증 완화에도 도움이 되는 것으로 알려져 있어요. 꾸준히 섭취하면 전반적인 건강 관리에 효과적이라고 할 수 있죠.
오메가3 하루권장량과 복용법
건강한 성인 기준으로 식품의약처에서 권장하는 오메가3 하루 섭취량은 500~1000mg 정도예요.
다만 개인의 건강 상태에 따라 필요한 양이 달라질 수 있습니다. 관상동맥질환이 있는 분은 1g 정도가 권장되고, 고중성지방혈증 환자의 경우엔 2~4g의 고용량이 필요할 수도 있어요. 하지만 이런 경우엔 반드시 전문가와 상담 후 복용하셔야 합니다.
시중에 판매되는 오메가3 영양제는 대부분 1~2캡슐에 300~600mg 정도 들어있으니, 제품 라벨을 잘 확인하고 본인에게 맞는 용량으로 드시면 됩니다.
복용 시점도 중요한데요, 식사와 함께 드시면 흡수율이 훨씬 높아져요. 공복에 먹으면 속이 불편할 수도 있으니 식후에 드시는걸 추천드립니다.
| 대상 | 하루 권장량 |
| 일반 성인 | 500~1000mg |
| 관상동맥질환 환자 | 1000mg |
| 고중성지방혈증 환자 | 2000~4000mg |
오메가3 추천 제품 선택법과 부작용
오메가3 제품을 고를 때는 몇 가지 체크해야 할 포인트가 있어요.
먼저 rTG 타입의 오메가3가 체내 흡수율이 높고 안전성도 우수해서 선호되는 편입니다. 원료도 중요한데, 멸치나 엔초비 같은 깨끗한 소형 어류를 사용한 제품이 중금속 오염 위험이 적어요.
IFOS 같은 국제 정제 어유 인증 마크가 있는 제품이라면 더욱 신뢰할 수 있죠. 순도와 안전성을 꼼꼼히 따져보는게 좋습니다.
오메가3 부작용도 알아두셔야 하는데요, 대체로 안전한 편이지만 과다 섭취하면 소화불량이나 위장 장애가 생길 수 있어요. 또 혈액 응고를 지연시킬 수 있어서, 항응고제를 복용중이거나 출혈 위험이 있는 분들은 주의가 필요합니다.
임산부나 수유부의 경우엔 안전한 제품을 소량 섭취하는건 괜찮지만, 역시 전문가와 상담 후 드시는게 안전해요.
오메가3 음식으로는 고등어, 연어, 참치, 청어 같은 등푸른 생선이 대표적이고요, 식물성으론 치아시드, 아마씨, 호두 등이 좋습니다. 자연 식품에서 얻는게 흡수율도 높고 더 안전하니 식단에 자주 포함시키는걸 권장드려요.
자주 묻는 질문 FAQ
Q. 오메가3는 언제 먹는게 가장 좋나요
A. 식사 직후에 드시는게 흡수율이 높아서 가장 효과적입니다. 공복엔 속이 불편할 수 있어요.
Q. 오메가3를 매일 먹어도 괜찮을까요
A. 권장량을 지켜서 드신다면 매일 섭취해도 안전합니다. 장기간 복용이 오히려 효과적이에요.
Q. 오메가6와 오메가3 비율이 왜 중요한가요
A. 오메가6가 너무 많으면 염증을 유발할 수 있어서 균형잇게 섭취하는게 중요합니다.
Q. 생선 냄새 나는 오메가3는 상한건가요
A. 비린내가 심하게 나면 산패됐을 가능성이 있으니 복용을 중단하고 새 제품을 구입하세요.
Q. 어린이도 오메가3를 먹어도 되나요
A. 어린이 전용 제품으로 적정량을 드리면 두뇌 발달과 집중력 향상에 도움이 됩니다.
