유자차 효능과 칼로리 부작용 총정리

유자차는 겨울철 따뜻하게 한 잔씩 마시기 좋은 건강차로 많은 분들이 즐겨 드시는데요. 비타민 C가 풍부해 감기 예방에 도움이 되고 피로 회복에도 좋지만, 설탕이 많이 들어간 유자청은 칼로리와 당 섭취에 주의가 필요합니다.

 

 

이 글에서는 유자차의 다양한 효능과 함께 칼로리, 부작용, 올바른 먹는 법까지 자세히 알려드리겠습니다.

 

유자차 효능

유자에는 레몬보다 3배나 많은 비타민 C가 들어 있어서 꾸준히 마시면 감기 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

특히 환절기나 겨울철에 목이 칼칼하고 기침이 날 때 따뜻한 유자차 한 잔을 마시면 인후통 완화에도 효과적이에요. 비타민 C는 우리 몸의 면역력을 높여주는 역할을 하기 때문에 감기에 자주 걸리시는 분들이라면 평소에 챙겨 드시면 좋습니다.

 

그리고 유자에 함유된 구연산과 항산화 성분들은 피로 회복에도 탁월한 효과가 있어요. 일하다가 지칠 때나 운동 후에 마시면 몸에 활력이 돌고, 피부 건강에도 도움이 되서 여성분들이 특히 좋아하시더라구요.

 

또한 유자 껍질에 들어있는 리모넨 성분은 혈액순환을 개선하고 소화를 돕는 효능도 있습니다. 그래서 겨울철 손발이 차가우신 분들이 유자차를 마시면 몸이 따뜻해지는 느낌을 받으실 수 있어요.

 

유자차 칼로리

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아무리 몸에 좋은 차라도 칼로리는 확인하고 마셔야겠죠?

 

시중에서 파는 유자청은 보통 설탕이 많이 들어가 있어서 한 큰 술(약 20g) 정도면 50kcal 정도 됩니다. 한 잔 마시려면 보통 2~3스푼 넣으니까 대략 100~150kcal 정도가 되는거에요.

 

생각보다 높은 칼로리죠? 만약 다이어트 중이시거나 체중 관리를 하고 계신 분들이라면 유자차 마실 때 유자청 양을 조금만 넣고 물을 많이 타서 연하게 드시는게 좋습니다.

 

유자청 양	칼로리	당 함량
1스푼 (10g)	25kcal	6g
2스푼 (20g)	50kcal	12g
3스푼 (30g)	75kcal	18g

 

또 요즘은 무가당 유자청이나 저칼로리 제품들도 나오고 있으니까 이런 제품을 활용하시는 것도 방법입니다. 생유자를 직접 구입해서 설탕을 적게 넣고 유자청을 담그시면 칼로리 조절이 더 쉬워요.

 

유자차 부작용

유자차는 대부분 안전한 편이지만 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

 

첫번째로, 유자청에 들어간 높은 당 함량 때문에 당뇨병 환자분들은 섭취량을 꼭 조절하셔야 해요. 하루 1~2잔 정도는 괜찮지만 그 이상 마시면 혈당 관리에 어려움이 생길 수 있습니다.

 

두번째는 위가 약하신 분들이에요. 유자에는 신맛을 내는 구연산이 많이 들어있어서 역류성 식도염이 있거나 위산 과다인 분들이 공복에 진하게 마시면 속이 쓰릴 수 있습니다. 그래서 식후에 연하게 드시는걸 추천드려요.

 

세번째로 알레르기 반응인데요. 감귤류에 알레르기가 있으신 분들은 유자도 조심하셔야 합니다. 처음 드실때는 소량으로 시작해서 몸에 이상이 없는지 확인해보세요.

 

마지막으로 과다 섭취도 부작용이 될 수 있어요. 아무리 좋은 음식도 너무 많이 먹으면 독이 되는 법이니까, 하루 2~3잔 정도로 적당히 드시는게 가장 좋습니다.

 

유자차 만들기 먹는법

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유자차 먹는 방법은 정말 간단합니다.

 

가장 기본적인 방법은 따뜻한 물에 유자청을 2~3티스푼 정도 넣고 잘 저어서 마시는거에요. 이때 끓는 물보다는 60~70도 정도로 약간 식힌 물에 타는게 좋은데, 너무 뜨거운 물에 타면 비타민 C가 파괴되기 때문입니다.

 

물 온도만 조절해도 영양소를 더 많이 섭취할수 있으니까 꼭 기억하세요.

 

겨울철 감기 걸렸을때는 유자차에 생강이나 레몬을 조금 넣어 마시면 효과가 더 좋습니다. 생강은 몸을 따뜻하게 해주고 레몬은 비타민 C를 보충해주니까 궁합이 잘 맞아요.

 

또 꿀을 조금 추가하면 단맛도 보충되고 목 건강에도 도움이 됩니다. 꿀의 항균 작용이 목 염증을 완화시켜주거든요.

 

여름철에는 차갑게 드시는것도 좋아요. 유자청을 찬물이나 탄산수에 타서 아이스 유자차로 만들면 시원하고 상큼한 음료가 됩니다. 얼음 넣고 민트 잎 올려서 마시면 카페 못지 않은 음료가 완성되요.

 

직접 유자차 만들기를 하실 분들은 유자를 깨끗히 씻은 후 껍질째 얇게 썰어서 설탕과 1:1 비율로 섞어 담그시면 됩니다. 일주일 정도 숙성시키면 맛있는 유자청이 완성되고, 냉장보관하면 6개월~1년까지도 보관 가능합니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q. 하루에 유자차는 얼마나 마셔야 하나요?

A. 일반적으로 하루 1~2잔 정도가 적당합니다. 비타민 C 보충과 피로 회복에는 이 정도면 충분하고, 당 섭취를 생각하면 3잔 이상은 피하시는게 좋아요.

 

Q. 감기 걸렸을 때 유자차가 정말 도움이 되나요?

A. 비타민 C와 리모넨 성분이 목의 염증과 기침 완화에 도움을 줄 수 있어서 감기 증상 완화에는 좋습니다. 하지만 약을 대신할 순 없으니 병원 치료와 함께 마시는게 좋습니다.

 

Q. 임산부도 유자차를 마셔도 되나요?

A. 유자에는 엽산과 비타민 C가 들어있어 임산부에게도 도움이 될수 있습니다. 다만 시중 유자청은 당이 많으니까 양을 줄이고 너무 달지 않게 드세요.

 

Q. 다이어트 중인데 유자차를 마셔도 괜찮나요?

A. 유자 자체는 칼로리가 높지 않지만 설탕 많이 든 유자청이 문제입니다. 양을 줄이거나 무가당 유자청, 생유자를 활용해서 연하게 드시면 괜찮아요.

 

Q. 밤에 유자차를 마셔도 되나요?

A. 카페인이 없어서 수면에는 영향이 없습니다. 하지만 늦은밤에 달게 마시면 혈당과 칼로리 섭취가 늘어날수 있으니 저녁 이후엔 연하게 적은 양으로 드세요.

 

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