유자차 효능 9가지 및 부작용 총정리

추운 겨울철 따뜻하게 한 잔 마시면 몸도 마음도 녹아내리는 유자차, 맛도 좋지만 건강에도 도움이 되는 차로 많은 사랑을 받고 있습니다. 유자차는 비타민C가 레몬보다 3배나 많이 들어있어 감기 예방부터 피부 미용까지 다양한 효과를 보여준다고 알려져 있죠.

 

 

이 글에서는 유자차의 주요 효능 9가지와 주의해야 할 부작용, 그리고 올바른 섭취방법을 알려드리겠습니다.

 

유자차 효능 감기예방

 

 

 

 

 

유자차의 가장 대표적인 효능은 역시 감기 예방과 치료입니다.

 

유자에는 비타민C가 정말 풍부하게 들어있는데, 감의 2배, 레몬의 3배, 바나나의 무려 10배나 됩니다. 겨울철 환절기에 특히 더 필요한 영양소죠. 여기에 리모넨이라는 성분이 목의 염증과 기침을 완화시켜주는 효과까지 있어서 목감기에 걸렸을 때 마시면 정말 좋습니다.

 

구연산 성분도 풍부해서 피로 해소를 도와주고요. 그래서 예전부터 감기 걸린 가족이나 연인에게 유자차를 타줘서 마시게 하는 게 대표적인 사랑의 표현이었던 거예요. 다만 비타민C는 열에 약하니까 너무 뜨거운 물보단 따뜻한 물에 타서 마시는게 영양소를 더 잘 보존할 수 있답니다.

 

유자차 효능 피부미용

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유자는 피부 건강에도 아주 탁월한 효과를 보여줍니다.

 

풍부한 비타민C가 콜라겐 합성을 도와주고, 활성산소를 줄여주면서 피부 노화를 늦춰줍니다. 기미나 주근깨가 생기는 걸 억제해주는 효과도 있어서 피부를 더 맑게 만들어주죠. 또한 유자 속 펙틴 성분이 혈액순환을 원활하게 해서 피부 톤 개선에도 도움을 줍니다.

 

사과나 배보다 칼슘이 10배 이상 많이 들어있어서 피부미용 뿐만 아니라 배설 작용도 도와줘요. 몸 안에 쌓인 노폐물을 배출시켜서 피부가 맑아질수 있도록 도와준답니다. 여성분들이 유자차를 자주 드시는 이유가 다 있는거죠.

 

유자차 효능 혈관건강

 

 

 

 

 

유자차는 혈관 건강 개선에도 상당히 효과적인 차입니다.

 

유자 껍질에 들어있는 헤스페리딘과 리모넨, 나린진 같은 성분들이 혈관을 튼튼하게 만들어주고 혈액 순환을 원활하게 해줍니다. 그래서 고혈압이나 심근경색, 뇌졸중 같은 혈관 관련 질환을 예방하는 데 좋은 효과를 보이죠.

 

특히 나린진 성분은 콜레스테롤을 억제하고 염증을 줄여주는 효과가 있어서 대사 건강 전반에 도움을 줍니다. 모세혈관을 보호해주는 성분도 들어있어 뇌질환을 예방하는 효과까지 있다고 하니, 중장년층 분들이 꾸준히 드시면 참 좋을 것 같네요.

 

유자차 효능 피로회복과 소화촉진

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유자차는 피로 회복과 소화 개선에도 도움을 줍니다.

 

구연산과 비타민C가 풍부해서 피로를 유발하는 젖산 분비를 억제시켜주고, 쌓인 피로를 더 빠르게 회복시켜 줍니다. 요즘같이 바쁜 현대인들에게 딱 필요한 효능이죠. 식욕 촉진과 스트레스 해소에도 도움을 주니까 일석이조입니다.

 

또한 구연산이 소화액 분비를 촉진시켜서 식후에 더부룩한 속을 편안하게 만들어줍니다. 유자 껍질엔 식이섬유도 풍부하게 들어있어서 장운동을 원활하게 해주고 변비 개선에도 효과적이에요. 그래서 고기 위주로 식사를 한 뒤에 유자차 한 잔 마시면 소화가 훨씬 잘 된답니다.

 

다른 효능으로는 빈혈 예방에 필수적인 엽산 성분이 들어있어서 젊은 여성이나 임산부에게 도움이 되구요. 칼슘도 많이 함유돼있어서 골다공증 예방이나 성장기 어린이들의 골격 형성에도 좋습니다.

 

유자차 부작용 주의사항

 

 

 

 

 

건강에 좋은 유자차지만 몇 가지 주의할 점도 있습니다.

 

가장 중요한 건 당분 함량입니다. 시판 유자청은 유자와 설탕을 거의 5대5 비율로 섞어서 만들기 때문에 당분이 아주 높습니다. 그래서 당뇨가 있으신 분들이나 체중 관리가 필요하신 분들은 하루 1~2잔 정도로 제한하시는 게 좋아요. 한 번에 티스푼으로 2~3스푼 정도만 타서 드시길 권장드립니다.

 

유자는 성질이 찬 과일이라서 몸이 차가운 분들이나 손발이 찬 분들은 과다 섭취시 설사나 복통, 소화불량 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 평소 위장이 약하신 분들도 소량씩 드시면서 천천히 양을 늘려가는 게 안전합니다.

 

감귤류 알레르기가 있으신 분들도 조심하셔야 합니다. 두드러기나 가려움, 입안이 따끔거리는 증상이 나타날 수 있으니 처음엔 소량만 시도해보시고요. 또한 산성을 띄고있어서 과다섭취시 치아 손상이 발생할수도 있습니다.

 

유자를 보관할 땐 금속 용기보단 유리 용기를 사용하시는 게 좋습니다. 비타민C가 철이나 구리와 만나면 산화가 촉진되거든요. 제품 구입하실 땐 당분 함량을 잘 살펴보시고 가공물질이 적은 걸 선택하시면 더욱 좋습니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q. 유자차 하루에 몇 잔 마시는게 좋나요?

A. 건강한 성인은 유자청 2~3스푼 탄 유자차를 하루 1~2잔 정도 드시는 게 적당합니다. 당분 조절이 필요하신 분은 1잔 이하로 줄이시고 물을 더 많이 섞어 드세요.

 

Q. 감기에 걸렸을때 유자차가 정말 도움이 되나요?

A. 비타민C와 리모넨 성분이 목통증과 기침 완화, 면역력 유지에 도움을 줘서 증상 완화에 어느정도 효과가 있습니다. 하지만 약을 대신할순 없으니 증상이 심하면 병원 가시는게 우선입니다.

 

Q. 유자차를 다이어트에 활용해도 될까요?

A. 설탕이 많이 들어가있어서 과다 섭취시 오히려 체중 증가로 이어질수 있습니다. 다만 다른 달콤한 음료나 디저트 대신 소량의 유자차를 드시면 총 열량 섭취를 줄이는덴 도움이 됩니다.

 

Q. 임산부도 유자차 마셔도 괜찮은가요?

A. 유자엔 엽산과 비타민C가 있어 임산부에게 좋은 영양소를 제공합니다. 다만 시판 유자청의 높은 당분을 고려해 하루 1잔 이내로 드시는게 좋구요, 임신성 당뇨 같은 질환이 있다면 담당 의사와 상의하세요.

 

Q. 유자차 건더기까지 먹어도 되나요?

A. 건더기엔 식이섬유와 나린진, 헤스페리딘 같은 유효성분이 많아서 함께 드시는게 영양면에서 유리합니다. 농약 걱정되신다면 깨끗이 세척된 국산 유자나 믿을수있는 제품을 선택하세요.

 

 

 

 

 

 

 

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