40대 이후 러닝을 시작하면 가장 먼저 신경 쓰이는 게 바로 무릎 통증이지요. 처음엔 체중 탓인가 싶다가도, 러닝화를 바꾸면 통증이 확 줄었다는 이야기도 자주 들으셨을 겁니다. 이 글에서는 무릎 안아픈 러닝화 고르는법을 중심으로 신발 선택과 착지 습관까지 차근차근 알려드리겠습니다. 러닝 뒤 무릎통, 신발 탓일까 조금만 뛰어도 무릎 앞쪽이 뻐근하거나 계단 내려갈 때 찌릿한 느낌이 드신 적 있나요. 이런 통증은 체중, 근력 저하도 영향이 있지만 러닝화 구조와 맞지 않는 착화감도 큰 몫을 합니다. 무릎에 가해지는 하중은 발이 지면과 만나는 순간의 충격과 각도에 따라 달라집니다. 연구에 따르면 뒤꿈치가 높고 단단한 신발은 오히려 무릎 관절에 가해지는 힘을 늘릴 수 있다는 결과도 있습니다. 반대로, 적당한 쿠션과..

운동 좀 해볼까 마음먹고 달리기를 시작하면, 제일 먼저 걱정되는 게 바로 무릎 아닐까 싶습니다. 특히 40~70대에는 체력도 챙기고 체중도 관리하고 싶은데, 괜히 무릎만 상할까봐 망설이게 되지요. 이 글에서는 초보 달리기 방법과 부상 예방 요령을 쉬운 말로 하나씩 알려드리겠습니다. 초반에 생기는 통증들 막 달리기를 시작하면 여기저기 쑤시고 당기는데, 이게 다 이상 있는 건지 헷갈리신 적 있나요. 초보 때 나타나는 통증은 대부분 근육이 새로운 자극에 적응하는 과정에서 생기며, 대개 1~2주 안에 완만해지는 경우가 많습니다. 다만 통증이 한쪽 무릎이나 발목에만 집중되고, 계단 오르내릴 때 찌릿하거나 붓기가 동반되면 잠깐 쉬면서 상태를 지켜보는 게 좋습니다. 통증 부위가 뜨겁고 밤에도 아파서 깨는 정도라면,..