40대 이후에 10km 달리기 입문을 고민하다가, 막상 뛰려니 무릎이랑 체력이 먼저 걱정되셨죠. 평소에 걷기는 좀 하지만, 1시간 완주라고 하면 ‘나랑은 좀 먼 이야기 아닌가’ 싶기도 합니다. 이 글에서는 10km 달리기 입문 후 3개월 동안 현실적으로 따라갈 수 있는 1시간 완주 루틴을 알려드리겠습니다. 10km 완주가 막막할 때회사 일, 집안일에 치이다 보면 운동은 늘 뒷전이라, 10km 완주라는 말 자체가 부담스럽게 느껴지실 수 있습니다. 하지만 주 3~4회, 30분 안팎의 가벼운 걷기·조깅부터 시작해 서서히 시간을 늘리면 중·장년층도 3개월에 10km를 충분히 노려볼 수 있습니다. 10km를 1시간에 완주하려면 1km당 약 6분 페이스를 유지해야 합니다. 전문 코치들은 12주 프로그램을 통해 이..