나이가 들수록 운동을 시작하기가 더 망설여지지만, 한 번 시작하면 꾸준히 하기만 해도 몸이 꽤 달라집니다. 특히 매일 달리기 효과는 100일 정도만 지나도 체중, 수면, 혈압 등에서 변화를 느꼈다는 분들이 많지요. 이 글에서는 매일 달리기 효과와 100일 동안 기대할 수 있는 변화를 중심으로 알아보겠습니다. 100일 전 내 몸 상태 점검달리기를 시작하기 전에 “지금 내 몸 상태가 어떤지”부터 천천히 살펴보신 적 있으신가요. 40~70대라면 고혈압, 당뇨, 관절 질환 등 기존 질환이 있는지, 현재 복용 중인 약은 어떤지부터 정리해 두는 게 좋습니다. 집에 혈압계가 있다면 아침·저녁으로 혈압을 재어 평균치를 적어두고, 최근 건강검진 결과에서 체중, 허리둘레, 공복혈당, 콜레스테롤 수치 등을 한 번쯤 다시 보..

운동 좀 해볼까 마음먹고 달리기를 시작하면, 제일 먼저 걱정되는 게 바로 무릎 아닐까 싶습니다. 특히 40~70대에는 체력도 챙기고 체중도 관리하고 싶은데, 괜히 무릎만 상할까봐 망설이게 되지요. 이 글에서는 초보 달리기 방법과 부상 예방 요령을 쉬운 말로 하나씩 알려드리겠습니다. 초반에 생기는 통증들 막 달리기를 시작하면 여기저기 쑤시고 당기는데, 이게 다 이상 있는 건지 헷갈리신 적 있나요. 초보 때 나타나는 통증은 대부분 근육이 새로운 자극에 적응하는 과정에서 생기며, 대개 1~2주 안에 완만해지는 경우가 많습니다. 다만 통증이 한쪽 무릎이나 발목에만 집중되고, 계단 오르내릴 때 찌릿하거나 붓기가 동반되면 잠깐 쉬면서 상태를 지켜보는 게 좋습니다. 통증 부위가 뜨겁고 밤에도 아파서 깨는 정도라면,..

50대가 되면서 예전보다 계단만 오르려 해도 숨이 턱 막히고, 금방 다리가 무거워지는 걸 느끼시는 분들 많으시죠. 50대 건강 달리기는 체중 조절보다 심폐지구력을 천천히 끌어올리는 데 초점을 맞추면 훨씬 안전하고 오래 갑니다. 이 글에서는 50대가 숨찬 계단 대신 달리기로 심폐지구력을 키우는 방법을 알려드리겠습니다. 계단 오를 때 숨찬 이유예전엔 두 계단씩 올라가도 거뜬했는데, 요즘은 한 층만 올라가도 가슴이 두근거리고 다리가 후들거린다고 느끼시나요. 이는 심장과 폐가 한 번에 처리할 수 있는 산소 공급 능력, 즉 심폐지구력이 30대 이후 서서히 떨어지기 때문입니다. 심폐지구력이 감소하면 같은 계단이라도 심장은 더 빨리 뛰고, 숨은 더 가빠지며 회복 시간도 길어집니다. 체중이 늘고 근육량이 줄면 계단 ..

40대가 되고 나니 예전처럼 조금만 먹어도 살이 붙고, 특히 뱃살이 잘 안 빠지는 느낌이 들죠. 그래서 걷기보다 효과가 좋다는 달리기 다이어트에 관심이 가지만, 체력과 무릎이 걱정돼 망설이기도 합니다. 이 글에서는 40대 달리기 다이어트로 체중 감량을 돕고, 요요를 줄이는 현실적인 방법을 알려드리겠습니다. 뱃살이 잘 안 빠지는 이유예전처럼 식사량은 비슷한데, 어느 날부터 배만 볼록해진 느낌이 드신 적 있으신가요. 나이가 들수록 근육량이 줄고 기초대사량이 떨어져 예전보다 적은 칼로리를 써서, 같은 양을 먹어도 남는 에너지가 지방으로 저장되기 쉽습니다. 특히 40대 이후에는 호르몬 변화와 스트레스, 부족한 수면이 겹치면서 복부에 지방이 잘 쌓이는 경향이 있습니다. 직장·가정 스트레스로 스트레스 호르몬이 오..

40대 이후에 10km 달리기 입문을 고민하다가, 막상 뛰려니 무릎이랑 체력이 먼저 걱정되셨죠. 평소에 걷기는 좀 하지만, 1시간 완주라고 하면 ‘나랑은 좀 먼 이야기 아닌가’ 싶기도 합니다. 이 글에서는 10km 달리기 입문 후 3개월 동안 현실적으로 따라갈 수 있는 1시간 완주 루틴을 알려드리겠습니다. 10km 완주가 막막할 때회사 일, 집안일에 치이다 보면 운동은 늘 뒷전이라, 10km 완주라는 말 자체가 부담스럽게 느껴지실 수 있습니다. 하지만 주 3~4회, 30분 안팎의 가벼운 걷기·조깅부터 시작해 서서히 시간을 늘리면 중·장년층도 3개월에 10km를 충분히 노려볼 수 있습니다. 10km를 1시간에 완주하려면 1km당 약 6분 페이스를 유지해야 합니다. 전문 코치들은 12주 프로그램을 통해 이..

나이가 들수록 깜빡깜빡하는 순간이 늘어나면 혹시 치매가 아닐까 걱정이 되지요. 특히 70대 이후에는 치매 위험이 빠르게 올라가지만, 생활습관만 잘 관리해도 발병 시기를 늦추거나 위험을 낮출 수 있습니다. 이 글에서는 치매 예방 생활습관 70대를 위한 핵심 관리 포인트와 가족이 함께 실천하는 방법을 알려드리겠습니다. 70대 이후 치매가 빠르게 늘어나는 이유 70대가 되면서 이름이 잘 기억 안 나고, 방에 들어갔다가 ‘내가 왜 왔지?’ 하는 경험 있으셨을 겁니다.치매는 뇌세포가 서서히 손상되면서 생기는데, 나이가 많아질수록 뇌혈관과 신경세포의 노화가 빨라지기 때문에 70대 이후 유병률이 급격히 증가합니다. 나이 들수록 고혈압, 당뇨병, 심장질환 같은 만성질환이 늘어나는데, 이런 질환들이 뇌혈관을 상..

나이가 들수록 깜빡하는 일이 늘어나니, 이게 그냥 노화인지 치매 초기인지 헷갈리실 때가 많지요. 초기 치매는 생각보다 아주 사소한 변화로 시작되지만, 빨리 알아차릴수록 진행을 늦추고 스스로 생활을 지킬 가능성이 커집니다. 이 글에서는 초기 치매 증상 자가 체크 기준과 집에서 해볼 수 있는 간단한 검사, 병원에 가야 할 시점을 알려드리겠습니다. 나이 탓이 아닌 치매 초기 신호 “나이 들어서 그렇겠지” 하고 넘겼던 변화 중에 치매 초기 신호가 숨어 있는 경우가 많습니다. 초기 치매는 최근에 있었던 일과 약속을 반복해서 잊고, 일상생활에 차질이 생길 정도로 기억이 비는 특징이 있습니다.예를 들어 같은 이야기를 하루에도 여러 번 반복하거나, 자주 가던 길에서 방향을 잃고 헤매는 경우가 이에 해당합니다. 또한 ..

40대, 50대가 되면서 예전 같지 않은 기억력 때문에 슬슬 걱정되실 때가 있지요. 치 매는 갑자기 심하게 나빠지는 병이라기보다, 처음에는 건망증과 비슷하게 시작되는 경우가 많습니다. 치매 초기증상 자가진단을 미리 알아두면, 병을 늦추고 삶의 질을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 치매 초기증상 자가진단 방법과 생활 속 관리법을 알려드리겠습니다. 건망증일까 치매일까 헷갈릴 때 나도 요즘 자꾸 깜빡깜빡하는데, 이게 그냥 건망증인지 치매 신호인지 헷갈리실 때 많지요. 건망증은 시간이 지나면 떠올리거나 힌트를 주면 기억을 되살리는 경우가 많습니다. 반대로 치매 초기에는 아예 경험 자체를 잊어버려서, 약을 먹은 사실이나 약속을 한 기억 자체가 통째로 사라지기도 합니다. 이런 기억 문제 때문에 약을 두..

겨울만 되면 혈압이 쑥 올라서 걱정되시는 분들 많지요. 특히 50대 이후에는 겨울 혈압 관리 방법만 잘 알아도 심장과 뇌 건강을 크게 지킬 수 있습니다. 이 글에서는 중·장년층이 집에서 쉽게 실천할 수 있는 겨울철 혈압 관리 습관과 병원 방문 기준을 알려드리겠습니다. 겨울에 혈압이 오르는 이유 겨울 아침마다 혈압기가 평소보다 높게 찍히면 조금 불안해지실 수 있습니다. 추운 공기를 만나면 혈관이 갑자기 수축하면서 혈압이 올라가고, 심장에 부담이 커지기 때문입니다. 기온이 떨어지면 우리 몸은 열이 빠져나가지 않도록 혈관을 좁혀 열을 지키려 합니다. 이때 혈관 안쪽 압력이 높아져 수축기·이완기 혈압이 모두 함께 올라가기 쉽습니다. 또 겨울에는 햇빛을 쐬는 시간이 줄어 비타민 D가 부족해지고, 스트레스..

60·70대 겨울 관절통은 찬 공기로 관절 주변 혈액순환이 줄고 근육이 굳으면서 더 심해지기 쉽습니다. 이 글에서는 60대 관절통, 겨울 운동 방법을 중심으로 무리 없이 실천할 수 있는 관리법을 알려드리겠습니다.추운 계절에 무릎·허리 통증이 심해지는 진짜 이유겨울만 되면 무릎, 허리가 더 뻐근해지는 느낌, 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다. 나이가 들수록 관절 주변 근육이 약해져 있는데, 추위가 겹치면 작은 움직임에도 통증이 더 크게 느껴집니다. 국가 건강정보 자료에 따르면 노년층은 추운 계절에 혈압과 심혈관 질환 위험이 커지고, 동시에 근육과 관절이 굳어 넘어짐·골절 위험도 함께 증가한다고 설명합니다. 또한 겨울에는 활동량이 확 줄어 관절 주변 근육이 더 약해지면서 같은 거리만 걸어도 무릎과 허리에 부담..